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晨跑注意事项

Tags: | | 作者:海天无影

今天风很大,据说是因为什么台风登陆的啊。风大,天气就有点冷,不过很庆幸海天还是坚持的起来跑步了。虽然不是很早8点左右起来的,但是对于晚睡的海天来说这个时间正好。海天这次查了下资料,原来一定要跑完步再吃早饭……

怪不得上次海天晨跑怎么跑不动的呢,原来是因为吃了早饭的原因,今天没吃早饭跑,感觉好多了,呵呵,本来上次我是自以为饿着会跑不动的,原来吃过早饭晨跑是不好的。所以这次海天就找了些晨跑的注意事项,以后注意了。

晨跑的注意事项

1、晨跑其实不需要很大的运动量。所以慢跑加快步走都能达到锻炼目的,晨跑结束后可适量伸展运动和练习呼吸,晨跑贵在能够坚持。

2、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。 晨跑可以让人一天的精神都变得比较好, 轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。(海天是8点起来跑的,可是为什么海天还是觉得很困啊,不是说会生机勃勃吗……海天现在还在喝咖啡呢,还是困啊)

3、晨跑前最好喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大约在15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。晨跑钱喝水是因为人经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

4、晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血液会集中在四肢,这样在胃部的血几乎为零,只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,在晨跑中有可能会出现胃痛症状,长期如此还会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

5、晨跑前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊,做做准备运动什么的。(海天是慢慢走一段路,正好到大运河边要走5分钟……)

6、晨跑结束后需要休息15—30分种才能吃早餐,这段时间可以进行慢走,舒展下身体。

7、早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果,一杯牛奶加一个水果。(海天今天早上吃的一碗稀饭、一个肉包、一个茶叶蛋,嘿嘿还算可以吧)

晨跑的要求
晨跑的呼吸很重要,跑步属于有氧代谢运动,运动时参与了人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,并且注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。

如果是想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。

在跑步过程中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象,使人感到腿发沉,胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。

大家加油,每天多跑一点~

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该日志于2010-10-20 11:27由 海天无影 发表在共享文档分类下, 你可以发表评论。除了可以将这个日志以保留源地址及作者的情况下转载到你的网站或博客,还可以通过RSS 2.0订阅这个日志的所有评论。

21条评论▼点击进行评论


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    沙发是我的 我也想晨跑只没坚持下来


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      呵呵 你的速度就是快
      的确 晨跑 注重的是坚持~


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    乖乖,海天兄都跑成专家了啊……
    我是跑不动了,不想太跑了,以前在学校的时候经常跑,好像动力还是有时候会有美女去晨跑。


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      额 专家 怎么可能 我才跑了3天的 呵呵
      我现在大运河边上跑 看看风景也不错~


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    上班族晨跑貌似不现实
    哈哈


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      呵呵 这到是
      我当时觉都不够睡 还跑步呢
      不过现在好了 8点起床 慢慢跑


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    呵呵,我现在还没有,有这个打算


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      呵呵 锻炼身体呗~


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    我现在天天都晨跑那来那么多道道。


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      额 这个 我只是因为第一天吃完早饭后晨跑 感觉不舒服
      所以就去百度了下 呵呵


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    我知道吃饭了再去吃饭很不好的。
    嘿嘿。其它就不是很懂。
    学习了哦。


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      呵呵 谁懂这个啊
      以后跑步 注意就是了 呵呵


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        不过上班后就基本上没有跑步的习惯了。偶尔去游泳下的。


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    我都N年没晨跑了 :roll:


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      哈哈 我更是N年没有锻炼了


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    其实像这样的博文很受欢迎的,比如,我很喜欢!


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      额 这个……很水~


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    确实是跑成专家了。总结这么多经验,身体是革命的本钱看来我也该跑跑了。。。


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      哈哈 什么专家啊 刚跑了几天罢了~


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    晨跑的记忆停留在儿时了。


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      哈哈 貌似是的~


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    我每天晚上基本都要跑五圈,坚持了一年了,感觉不错,最大的感受就是要量力而行,感觉身体不舒服时不能勉强,否则会容易生病,得不偿失。
    当然早晨起不来,已经很少跑了。


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      呵呵 我本来因为上班 早上也起不来
      但现在无所谓了啊
      8点起床 慢慢跑~


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    晨跑已经是很久很久很久以前的事情了


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      呵呵 我貌似就没晨跑过 因为起不来~


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    我也要晨跑,减肥,哈哈


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    我是晚上跑~~早晨是在是没时间啊!


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      呵呵 是啊 早上要睡觉啊~


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    以前在学校体育队的时候天太难锻炼自己的极点,过了极点就不累了!


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      额 你还进过校队啊
      强悍~


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    最近开始下雨了 想跑也么得法子


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      额 话说下雨的话 我也不跑 呵呵


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    已经好久都没锻炼了,可能是工作后比较懒惰了吧


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      哈哈 工作了没时间?


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    据说要是有雾的话,也最好不要晨跑吧。


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      额 这个貌似没看到哎
      雾就是水的吧~


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        额,我百度了下,网上是这么说的:雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻练,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大,致使皮肤对体势的散发受到影响,对锻练不利。


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    清晨的时候,城市中下水道的浊气会上浮,在有些城市中晨练的效果适得其反

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