今天风很大，据说是因为什么台风登陆的啊。风大，天气就有点冷，不过很庆幸海天还是坚持的起来跑步了。虽然不是很早8点左右起来的，但是对于晚睡的海天来说这个时间正好。海天这次查了下资料，原来一定要跑完步再吃早饭……
怪不得上次海天晨跑怎么跑不动的呢，原来是因为吃了早饭的原因，今天没吃早饭跑，感觉好多了，呵呵，本来上次我是自以为饿着会跑不动的，原来吃过早饭晨跑是不好的。所以这次海天就找了些晨跑的注意事项，以后注意了。
晨跑的注意事项
1、晨跑其实不需要很大的运动量。所以慢跑加快步走都能达到锻炼目的，晨跑结束后可适量伸展运动和练习呼吸，晨跑贵在能够坚持。
2、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 晨跑可以让人一天的精神都变得比较好， 轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。（海天是8点起来跑的，可是为什么海天还是觉得很困啊，不是说会生机勃勃吗……海天现在还在喝咖啡呢，还是困啊）
3、晨跑前最好喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大约在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。晨跑钱喝水是因为人经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
4、晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血液会集中在四肢，这样在胃部的血几乎为零，只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，在晨跑中有可能会出现胃痛症状，长期如此还会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
5、晨跑前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊，做做准备运动什么的。（海天是慢慢走一段路，正好到大运河边要走5分钟……）
6、晨跑结束后需要休息15—30分种才能吃早餐，这段时间可以进行慢走，舒展下身体。
7、早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果，一杯牛奶加一个水果。（海天今天早上吃的一碗稀饭、一个肉包、一个茶叶蛋，嘿嘿还算可以吧）
晨跑的要求
晨跑的呼吸很重要，跑步属于有氧代谢运动，运动时参与了人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，并且注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
如果是想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果。
在跑步过程中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
大家加油，每天多跑一点~